الرقم الموحد 920006659

info@bataleyecenter.com

5 نصائح لحماية عينك عند استخدام الكمبيوتر والهاتف| طبيب عيون بجدة

5 نصائح لحماية عينك عند استخدام الكمبيوتر والهاتف| طبيب عيون بجدة

يقول د/ أحمد حسان البطل أفضل طبيب عيون بجدة واستشاري طب عيون الأطفال والحول وزميل الكلية الملكية البريطانية للجراحين، مع كل شاشة رقمية في الحياة العصرية من الهواتف الذكية إلى شاشات الكمبيوتر، تواجه أعيننا تحديات لم تكن موجودة حتى قبل جيل، حيث أصبحت ما تعرف بمتلازمة الرؤية الحاسوبية واحدة من أكثر حقائق الحياة شيوعا اليوم، وهي عبارة عن مزيج من مشكلات العين والرؤية الناشئة عن الساعات التي تقضيها في استقبال المعلومات من الشاشات الرقمية بأنواع وأحجام مختلفة، ويتم اكتشاف تلك المتلازمة من خلال الأعراض الشائعة لها من الصداع وإجهاد العين، وجفاف العين، وعدم وضوح الرؤية، والآلام الرقبة والكتف، ومع ذلك هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل مقدار إجهاد العين وتوترها خلال الساعات التي تقضيها في مواجهة الشاشات، وقد يؤدى إتباع تلك الخطوات البسيطة إلى تغييرات ملحوظة في انخفاض الأعراض، ولنلق نظرة على هذه النصائح:

1- ضبط موضع الشاشة

حيث يجلس موقع شاشة الكمبيوتر الخاصة بك سواء في المنزل أو مقر العمل هناك الكثير من الأشياء لتفعلها للحد من إجهاد العين، وهذه الخطوات تقوم في الأساس على التقليل من خطورة مشكلات العين والرؤية والضغط على الجهاز العضلي الهيكلي أيضا، ففي كثير من الأحيان قد يكون ضبط موضع الشاشة هو كل ما يتطلبه الأمر لجعل يوم عملك أكثر راحة من خلال تخفيف الضغوطات على العين، وهناك ثلاثة تعديلات ضرورية يرجى إتباعها:

  • يجب أن تكون عيناك مستوية مع الجزء العلوي من الشاشة.
  • من الناحية المثالية فإن حجم الشاشة لابد أن يتراوح من 20-30 بوصة، مع الإبقاء على أحجام خطوط كبيرة نسبيا بما يكفي لقراءة مريحة.
  • يجب أن يكون موضع مجلسك يتوسط الشاشة مع توسيط لوحة المفاتيح أيضا، بحيث يجب أن تكون شاشتك، أكتافك متوازيين.

 

2- محاولة تكيف العين مع الشاشات المتعددة

إذا كان لديك زوج من الشاشات أو أكثر وتقضي وقتا متساوي تقريبا في العمل على كل منهما، فقم بتوسيط موقعك بالنسبة للمسافة بينك وبين كل شاشة منهما، وبهذا تكون حركة رقبتك وعينك متساوية تقريبا في كل اتجاه، دون الحاجة إلى تحويلات شديدة أو مجهود مضاعف يبذل من العين عند العمل على أي منهما، أما إذا كانت الأوقات التي تقضيها أمام تلك الشاشات غير متساوية على سبيل المثال كنت تقضي معظم أوقاتك في العمل أو الكتابة على أحد تلك الشاشات وتستخدم أخرى من حين لأخر، حينها ينصح أفضل طبيب عيون بجدة أنه من المريح للعين أن تركز موضعك بالنسبة للشاشة التي تستخدمها بصفة رئيسة فقط.

3- تحسين وضعية الجسم

يجب أن يحافظ كرسي المهام سواء للعمل أو في المنزل على جعل قدميك يصل إلى الأرض، بينما لابد أن يكون كل من الفخذين والساعديين في محاذاة مع الأرض، وعندما يتم استيفاء هذه الشروط فأنت على الأرجح في وضع مريح ومدعوم جيدا لجميع أنحاء جسمك، وعلى الرغم من أن هذا الوضع ليس مرتبطا بشكل مباشر برؤيتك، ولكن يقول أفضل طبيب عيون بجدة أن هذا ظن خاطئ يشيع بين الكثير، فلا شك أن الموضع الجيد للجسد يشجع بشكل غير مباشر على المحاذاة المثالية للعين وهذا من شأنه أن يقلل من توتر العين وإجهادها.

4- عليك بإتباع قاعدة 20-20-20

يشير أفضل طبيب عيون بجدة أن ضبط الشاشة وموضع الجسد ومحاولة تكييف العين لسهولة التنقل بين الشاشات المختلفة دون الحاجة إلى مزيد من الجهد لمكافحة التشتت ليس كل شيء، فمازال هناك فترات زمنية طويلة تبقى فيها العين في تركيز تام على شاشة ساطعة، والأكثر من ذلك إلى أن هناك بعض الأشخاص يميلون إلى وميض أقل سطوعا لعرض الشاشة، وهذا من شأنه أن يدخل العين في حالة من الجفاف وتهييج قصير المدى والذي من الممكن أن يتطور إلى حالة مزمنة من متلازمة العين الجافة، والحل السريع الذي يوصى به دكتور البطل بصفته أفضل طبيب عيون بجدة هو إتباع نهج الرعاية الذاتية مثل قاعدة 20-20-20 كما يطلق عليها بعض أطباء العيون، وهي أن تأخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة لتنظر إلى جسم يقع على مسافة 20 قدم، فهذا الإجراء القصير المتمثل في إعادة التركيز على مسافات مختلفة على بقاء عضلات العين في وضع غير متشنج، كذلك خلال أداء هذا التمرين فينصح بالرمش عن عمد حيث أنه خلال الرمش يكون هناك مزيد من الدموع المتكونة والتي تحتوى على ثلاث طبقات تعمل معا على تنظيف عينك وحمايتها فضلا على تليينها مما يجعل وقتك أمام الكمبيوتر والأجهزة الذكية أكثر صحة وراحة.

5- ارتداء نظارات الكمبيوتر

يفيد مجلس الرؤية أن 60% من الأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة الرقمية يعانون من متلازمة الإجهاد الرقمي للعين ويرجع هذا إلى تأثير الضوء الأزرق على الأعصاب الحساسة للعين، ويمكنك تجنب هذا بمجرد ارتداء النظارات الطبية، ومع ذلك لا يمكنك ارتداء أي نوع من النظارات، بل تحتاج إلى نظارات الكمبيوتر، وهي نظارات مصممة خصيصا لحجب الضوء الأزرق الذي يسبب الأعراض الخاصة بتلك المتلازمة بما في ذلك جفاف العين، وتأتي تلك النظارات بعدسات من نوع خاص تمنع الضوء الأزرق ويمكنك شراؤها كنظارة منفصلة أو شراء عدسات للنظارات التي تمتلكها بالفعل والتبديل بينها وبين عدسات ما تمتلكه من نظارات بالفعل، وتعتبر نظارات الكمبيوتر أفضل طريقة لتقليل إجهاد العين.

اترك تعليق

وصف قصير للتعليق

Rasha Yasmeen Esham‎‏ الممكلة العربية السعودية

اضافة ل احترافية دكتور بطل مع طفلتي و كيف عالج الحول تماما منها جزاه الله كل خير...و إضافة الاحترافية لجميع منسوبي المركز... اوجه شكر للدكتور براء فحام الذي استقبل طفلتي بحالة طائره رغم انتهاء دوامه و رغم ان المركز كان يهم بالاغلاق.

أحمد حسام جدة

الحمدالله أجريت الفحوصات و العملية و تخلصت من النظارة ، المركز فخم و راقي و تعامل رائع و اجهزة حديثة شكرا جزيلا للقائمين عليه