إن القاعدة الجديدة للعمل والدراسة من المنزل والتي تكون عبر الشاشات لعدة ساعات في اليوم تؤثر سلباً على العيون ويؤدي ذلك إلى حكة في العين وعدم وضوح الرؤية والصداع وسنتناول في هذه المقالة استراتيجيات لـ تجنب إجهاد العين والحفاظ على صحة أعيننا ويعد مركز العيون في مجمع البطل التخصصي في جدة من أفضل المراكز لما يتميز به من كادر طبي خبير وتقديم الرعاية الكاملة والنصائح المهمة لتجنب إجهاد العين.
اقرأ أيضاً: هل يمكنني التخلص من النظارة الطبية؟ الدليل الكامل للتخلص من النظارة
نصائح لـ تجنب إجهاد العين
من أهم النصائح لـ تجنب إجهاد العين ما يلي:
قاعدة 20-20-20 لتجنب اجهاد العين
وهي من أكثر الطرق فعالية لتجنب إجهاد العين وتنص على أنه لكل 20 دقيقة من العمل (القراءة أو الكمبيوتر أو..) يجب على الشخص أن ينظر إلى شيء ما على بعد 20 قدم (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية، فالتحديق في شيء ما على مسافة بعيدة يريح عضلات العين مما يقلل من إجهاد العين ويتيح اتباع هذه القاعدة البسيطة للعينين فترات راحة كافية واسترخاء للعضلات مما يساعد العينين على البقاء بصحة جيدة.
وميض منتظم
أظهرت الأبحاث أن متوسط معدل وميض العين يجب أن يكون بين 12-15 في الدقيقة ومع ذلك أثناء العمل المطول عن قرب غالباً ما ننسى أن نرمش بشكل منتظم لذا يجب الرمش بانتظام وغمض العينين على فترات منتظمة.
موضع الشاشة من العين
أثرت مسافة شاشة الكمبيوتر وارتفاع الشاشة على إجهاد العين حيث يجب أن تكون الشاشة على الأقل بطول ذراع أو 50-70 سم من الوجه ويجب محاذاة العينين مع منتصف الشاشة حيث تساعد هذه الإجراءات في تجنب إجهاد العين وآلام الرقبة والظهر.
سطوع الشاشة والتباين
يمكن أن تسبب الشاشات ذات الإضاءة الخافتة ضغطاً على العينين كما يمكن للشاشات الساطعة جداً أن تبهر العيون لذا يجب ضبط سطوع الشاشة على الإضاءة المحيطة ويجب تجنب استخدام شاشات ذات أنظمة ألوان منخفضة التباين.
اقرأ أيضاً: هل يمكنك إجراء جراحة العيون بالليزر مرتين؟
حجم الخط
عادةً يكون حجم الخط على الهواتف والأجهزة اللوحية صغيراً ويكون النص على شاشات الكمبيوتر صغيراً أيضاً حيث يمكن أن يؤدي العمل بالحروف الصغيرة لفترات طويلة إلى مشاكل في التركيز وجفاف العين والصداع لذلك يعد ضبط حجم الخط أمراً ضرورياً لتجنب إجهاد العين.
النشاط في الهواء الطلق يريح من اجهاد العين
يؤدي زيادة النظر إلى الشاشة وتقليل النشاط في الهواء الطلق في تطور قصر النظر فقضاء الوقت في الهواء الطلق يريح العضلات الهدبية في العين عندما ننظر إلى الأشياء في المسافات البعيدة هذا ليس فقط لتجنب إجهاد العين وأيضاً لتقليل تطور قصر النظر عند الأطفال.
استخدام العدسات اللاصقة لفترات طويلة
مع زيادة العمل عن بعد يستمر معظم الأشخاص في ارتداء العدسات اللاصقة أثناء العمل حيث يتعين عليهم حضور اجتماعات منتظمة على منصات عبر الانترنت ويمكن أن يؤدي تآكل العدسات اللاصقة لفترات طويلة إلى التهاب وحكة وجفاف العين والصداع وتشوش الرؤية لذا من المهم أخذ فترات راحة من العدسات اللاصقة لتجنب إجهاد العين ويوجد خيارات بديلة في مركز العيون في مجمع البطل التخصصي مثل جراحة العين بالليزر أو جراحة العدسات اللاصقة القابلة للزرع لتقليل الاعتماد على العدسات اللاصقة والنظارات.
فحوصات منتظمة للعين
ارتداء النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة الخاطئة يؤدي بلا شك إلى إجهاد العين لذا يجب فحص العينين بانتظام وارتداء الوسائل المساعدة على العين التي تريح العينين وتساعد على الرؤية بوضوح وننصح بالاتصال بمركز العيون في مجمع البطل التخصصي في جدة وحجز موعد لتقديم الرعاية العاجلة والطارئة لتجنب إجهاد العين أو تدهور في الرؤية.
اقرأ أيضاً: جراحة العيون بالليزر أم العدسات اللاصقة: أيهما أفضل؟
