يستخدم معظم الناس الكمبيوتر أو الأجهزة الرقمية الأخرى لمدة ساعتين على الأقل كل يوم ومع التعرض المستمر يصاب العديد من الأشخاص بإجهاد العين الرقمي وتسبب هذه الحالة جفاف العين وإرهاق العين وعدم وضوح الرؤية والصداع ويتسبب إجهاد العين الرقمي أيضاً في حدوث دموع في العين واحمرار وارتعاش وحساسية للضوء وقد يسبب أيضاً ألماً في الرقبة والكتفين.
يؤدي تقليل وقت الشاشة إلى تقليل إجهاد العين الرقمي ولكن قد لا يكون هذا حلاً قابلاً للتطبيق إذا كانت وظيفتك تتطلب جهاز كمبيوتر لذلك يجب زيارة مركز العيون في مجمع بطل التخصصي في السعودية لما فيه من مختصين وخبراء في أمراض العيون.
اقرأ أيضاً: كيفية اكتشاف و منع إعتام عدسة العين؟
نصائح لتقليل أعراض إجهاد العين لرقمي
قد تساعد النصائح التالية في تقليل أعراض إجهاد العين الرقمي وهي:
- الرمش كثيراً
الوميض أمر لا إرادي ولكن عند الجلوس خلف شاشة يجب أن يتذكر الشخص بالغمش كثيراً حيث تشير الأبحاث إلى أنه عادةً ما يرمش الشخص 15 مرة كل دقيقة ويقل التردد من خمس إلى سبع مرات فقط عند استخدام شاشة رقمية وقد يتسبب التخفيض في تهيج العين والجفاف وعدم الراحة وانخفاض الرؤية والتركيز، فإن الرمش يغلف العين بالرطوبة وهي طريقة طبيعية تحمي بها العين نفسها.
- حجب الضوء الأزرق
تنتج شاشات الكمبيوتر وشاشات الهواتف الذكية كميات مركزة من الضوء الأزرق حيث يتسبب التعرض المطول لهذا الضوء في حدوث صداع وإجهاد للعين ويؤثر سلباً على العين لذلك يجب وضع النظارات أو مرشحات الضوء الأزرق المدمجة على الهاتف أو جهاز الكمبيوتر وإذا كان الشخص يرتدي نظارات طبية بالفعل يجب أن يضف إليها بعض تأثير الحماية من الضوء الأزرق.
- تعيين فترات ومناطق بعيداً عن التكنولوجيا
بعد التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة يمكن قضاء بعض الوقت بعيداً عن الشاشات الرقمية حيث يمكن إنشاء فترات خالية من التكنولوجيا مثل استراحة الغداء أو أثناء العودة إلى المنزل كما يمكن أيضاً تجنب الأجهزة أثناء العشاء وعند الذهاب إلى السرير وتجنب تمرير الهاتف في السرير لأنه يجعل النوم صعباً وكما تؤدي الاختلافات في الإضاءة بين الشاشة والغرفة المظلمة إلى إجهاد العين الرقمي.
اقرأ أيضاً: علاج جفاف العيون بعد الليزك و أهميته
- أخذ وقت كثير للراحة
يجب منح العين استراحة عدة مرات على مدار اليوم فإحدى الطرق الفعالة هي استخدام قاعدة 20-20-20 أي يجب أخذ استراحة كل 20 دقيقة للتركيز على شيء يبعد 20 قدماً لمدة لا تقل عن 20 ثانية ويمكن أن يحصل الشخص على كوب من الماء أو تنفس الهواء في الخارج لمدة دقيقة وأثناء القيام بذلك يعود الوميض الطبيعي وتسترخي العينين وترطب من جديد.
ينصح خبراء العيون بوضع المكتب بطريقة تسمح بالتحديق في غرفة أو في الخارج بدلاً من التحديق في جدار فارغ وبهذه الطريقة يمكن تبديل الرؤية بين التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة فهذا أيضاً هو تمرين العين.
اقرأ أيضاً: ما هي المدة الزمنية التي يستغرقها التعافي من جراحة الليزك؟
- ضبط الإضاءة
حتى بعد موازنة إضاءة الشاشة فإن إضاءة الغرفة مهمة فإذا كان الضوء خافتاً جداً فسوف تجهد العين لذا يجب التأكد من أن الشاشة ساطعة بما فيه الكفاية بحيث لا يتم التحديق ولكن ليس ساطعاً جداً بحيث تبدو الشاشة مضاءة.
ويجب ضبط الوهج أيضاً باستخدام طلاء مضاد للوهج ووضع شاشة حول الكمبيوتر أي ضوء يضرب شاشة الكمبيوتر من مصدر آخر يرتد منه إلى العينين.
اقرأ أيضاً: هل يمكنني الحصول على الليزك إذا كان لدي قرنية رقيقة؟
إلى جانب اتخاذ خطوات لتخفيف أعراض إجهاد العين الرقمي يجب زيارة مركز العيون في مجمع بطل التخصصي حيث تستبعد فحوصات العين المنتظمة أي مشاكل أخرى في العين.
اقرأ أيضاً: كل ما ترغب بمعرفته حول العلاج بالليزر YAG بعد جراحة الساد
